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• 最強の肉体を《本気で》めざす！
• 《東大式》筋トレを知る！
• 初めての《ジム》！

アシスタントエディターの岡部朗（30）です。
好きなクリームパンは、山崎製パン株式会社の「薄皮クリームパン」です。
そのまま食べてもおいしい。焼いてもおいしい。凍らせてもおいしい。
三方死角なし！

ただ......筋トレ生活中は食べられない。
非常に残念ではありますが、宇宙制覇に比べれば軽いものです......！

岡部（30）の身体チェック

筋トレをはじめて約１ヶ月、岡部（30）の身体はこうなっております。

体重と体脂肪率はこうです。

体重が５kg落ちました！
それが目的ではないのですが、目に見える形で変化がわかるのは嬉しいです。
体つきも写真で見て、引き締まってきてるなとわかります。
まだまだ続けていきますよ！

筋肉は食事から！

編集界最強の身体をめざしてから、食生活は一変しました。

※どちらも一食です。

食事をとるときには、下記も気をつけています。

• 最初に野菜を食べること
• 筋トレ前後には、炭水化物をとること

これもすべて、編集界最強の身体を手にいれるため......！
カツ丼の誘いも、フライドポテトの誘惑も、筋肉には通用しない！
サラダチキンが私の相棒。
この宇宙に、どれだけおいしいお菓子があろうとも、この絆が切れることはありません!!

筋肉のために考えるべき栄養

宇宙広しと言えども、筋肉のためにまず考えるべきことは、たった３つの栄養素のことだけ。
「タンパク質」「炭水化物」「脂質」の、いわゆる「三大栄養素」です。

タンパク質

タンパク質は、筋肉を作るために最も大切な栄養素です。
編集界最強の身体を手にいれるためには、１日に体重の３％をとる必要があります。

私の場合は、もともとの体重が75kgでしたので、１日に225gとらなければならない！
サラダチキンだけでとるなら、およそ9個。

積み上げると、私の頭が乗ります。

コンビニならば、サラダチキンやスモークささみを中心に食べることになります。
各コンビニ、各地域で違った味が売っていますので、巡るのが楽しくなる品です。

地域限定スモークささみ。 pic.twitter.com/HYWwxKZn4S

— 岡部朗 (@seikaisha_akira) 2016年8月14日

私のおすすめサラダチキンは、ファミリーマートの「アルペンザルツ岩塩の国産鶏サラダチキン」です。

炭水化物

炭水化物も、タンパク質と同じく、筋肉にとって大事な栄養素です。
筋肉にエネルギーを供給するとともに、その成長にも使われます。

だからといって、こんな食べ方は厳禁です。

※素ラーメン（炭水化物） × お茶漬けパスタ（炭水化物） × グリーンカレー（炭水化物）
　もちろん１食です。

今は、野菜を中心に、白米やうどんは避けて、低糖質のパンやそばを食べています。
コンビニならば、セブンイレブンの洗わずそのまま食べられる野菜シリーズや、ローソンのブランパンシリーズなどがあります。

脂質

脂質は、１g９kcalと高カロリーな栄養素ですので、とりすぎには注意が必要です。
とるのであれば、青魚の脂がよいそうです。
コンビニでは、さば缶やさばの塩焼きが売られていますので、ぜひ！

筋肉のための食事を続けるために！

星海社新書『東大式筋トレ術（仮）』が発売されるまで続く本企画。
2016年秋発売予定ですので、少なくともあと３ヶ月は続きます。

サラダチキンとの絆は深まるばかりですが、
３ヶ月間、素のサラダチキンだけでは、正直......きつい！

......なんてことを言うと、サラダチキンが私の机から身を投げてしまいそうなので、
これからも相棒として、おいしい関係を続けていくためにも、
飽きずに食べられる"新しい味"が必要！

そこで次回は、岡部（30歳男性、独身）でも作れる筋トレ料理をご紹介します！
乞うご期待。

次回：「筋トレ《料理》を作ろう！（仮）」　8/19（金）更新予定